你需要一家銀行，或者做不到這一點，硬箱、凳子或類似物品。 無非是一隻腳擱在板凳上，另一條腿抬起，站在板凳上，只用一開始支撐的那條腿。 關於本網站使用瀏覽器紀錄 Cookie 來提供您最好的使用體驗，我們使用的 Cookie 也包括了第三方Cookie。 相關資訊請訪問我們的隱私權與Cookie政策。 如果您選擇繼續瀏覽或關閉這個提示，便表示您已接受我們的網站使用條款。 這是決定臀部「高度」與「飽滿度」的肌肉，練得好，穿什麼褲子都好看、腰臀比也更明顯。 想讓臀型更立體、從側面看有曲線、後面看有包覆感，關鍵就在於把臀肌練「大」練「挺」。 尤其是臀大肌，它是決定臀部高度與飽滿度的主力，絕對不能忽略。 也有一些衣物則用來突出臀部，無論是外衣、內衣或內褲，(例如 丁字褲)。
閉孔內肌、上孖肌、下孖肌、股方肌和閉孔肌的共同作用是外旋大腿，其中閉孔外肌受閉孔神經支配，其餘均由骶叢肌支支配。 4、梨狀肌 piriformis部分位於盆內，起自骶骨前面，肌腹穿過坐骨大孔，止於股骨大轉子尖部，因而將坐骨大孔分為梨狀肌上孔和梨狀肌下孔。 其作用均為使髂關節外展，其前部肌束可內旋大腿，後部肌束可外旋大腿。 這不是適合所有人的運動，跌倒會導致一些疾病。 如果可以和他在一起，不要忘記他，因為他很有錢。 二頭肌的主要功能是彎曲手肘與讓手掌朝上旋轉。 Sarah 說，如果她只能選一個動作，那就是Bayesian 二頭肌彎舉（Bayesian Bicep Curl）——也就是面向外、背對滑輪站著做的滑輪二頭彎舉。 雖然許多人認為小腿肌大多取決於遺傳，Sarah 引述了一項研究指出，小腿的訓練成果其實與手臂或股四頭肌的成長相當。 她補充說，大多數肌群一樣，若能同時訓練被拉長時的肌肉（長肌位）與收縮時的肌肉（短肌位），效果會更全面。 「與傳統槓鈴深蹲不同，這台機器沿著固定軌跡移動，讓你能在深度膝彎的同時給予股四頭肌高負荷，並減輕臀部與下背的壓力」她說。
此外，鍛鍊臀大肌還有多項益處，像是減少髖關節及膝蓋疼痛、緩解背痛、降低運動傷害風險、提升平衡能力、改善姿勢 [i]。 美國運動與健身協會（American Sports and 亚洲性爱片段 Fitness Association）也提出了鍛鍊臀大肌的多項益處 [i].